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Estos son los Los 6 mejores ejercicios para el embarazo
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Los 6 mejores ejercicios para el embarazo

admin 21 Nov, 2017 Embarazo No hay comentarios

Los ejercicios físicos que te sugerimos en este post son seguros si llevas un embarazo normal, sin posibles complicaciones o cuidados especiales, aunque debes considerar que algunos no las podrás hacer durante los últimos meses de gestación.  

Ejercicios cardiovasculares para el embarazo

  • Camina: uno de los mejores ejercicios para el embarazo es, sin lugar a dudas, caminar. Te mantiene en forma sin castigar las rodillas y los tobillos.

 

  • Ventaja: lo puedes hacer en cualquier lugar, no requiere ningún equipo especial aparte de un buen par de zapatos, y es una forma de ejercicio segura durante los nueve meses de espera. 

 

  •  Nada: Los médicos y entrenadores físicos consideran la natación el mejor ejercicio para las embarazadas y también el más seguro. La natación es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos, ofrece beneficios cardiovasculares, reduce la hinchazón y permite que la embarazada se sienta ligera en el agua a pesar de su aumento de peso. 

 

  • Baila: Otro de los mejores ejercicios para el embarazo, y que no necesitas de muchos equipos para realizarlo, es mover tu cuerpo al ritmo de la música. Además, es beneficioso para el corazón.  Evita: los saltos y las piruetas.

 

  • Corre: Correr es excelente para ejercitar el corazón y aumentar la resistencia durante el embarazo. La intensidad de tus carreras dependerá más que nada de si eres una corredora veterana o principiante. Si acabas de empezar, ve despacio y corre distancias cortas, para poco a poco llegar hasta los 30 minutos. 

Ejercicios de flexibilidad y fuerza

  • Prueba el yoga: El yoga es uno de los mejores ejercicios para el embarazo, pueden ayudarte a fortalecer los músculos y mantenerte flexible, con la ventaja de que no ejercen nada de impacto sobre las articulaciones. Squieres trabajar también el corazón, tendrás que añadirle dos o tres días de caminatas o natación a tu programa semanal de ejercicios de yoga.

 

  • Estírate: El estiramiento es fantástico para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones. La mejor forma de acabar tu actividad cardiovascular es realizando algunos ejercicios de estiramiento.
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