Sigue estos consejos para un embarazo saludable

Los 10 mejores consejos para un embarazo saludable

Los 10 mejores consejos para un embarazo saludable

Manténgase saludable durante todo el embarazo siguiendo estos simples consejos.

  1. Mantenerse saludable durante el embarazo

Si estás pensando en lograr estar embarazada (o si ya lo estás) probablemente conozcas algunos de los conceptos básicos sobre cómo cuidarte y cuidar al bebé. No fumes, No bebas, Descansa.

  1. Tome una vitamina prenatal

Incluso cuando todavía estás tratando de concebir, es inteligente comenzar a tomar prenatal   vitaminas. El cordón neural de su bebé, que se convierte en el cerebro y la médula espinal, se desarrolla dentro del primer mes del embarazo, por lo que es importante que obtener los nutrientes esenciales, como el ácido fólico, calcio y hierro, desde el principio.

Las vitaminas prenatales están disponibles sin receta en la mayoría de las farmacias, o puede obtenerlas con receta de su médico. Si tomarlos te hace sentir mareada, intenta tomarlos por la noche o con un refrigerio ligero. Masticar chicle o chupar caramelos duros después también puede ayudar.

  1. Haga Ejercicio

Mantenerse activa es una necesidad para la mayoría de las mamás. El ejercicio regular lo ayudará a controlar su peso, mejorar la circulación, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor. Además, comenzar un hábito de ejercicio ahora te ayudará a dar un buen ejemplo a tu hijo después de que nazca.

Pilates, yoga, natación y caminar son excelentes actividades para la mayoría de las mujeres embarazadas, pero asegúrese de consultar primero con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Intente hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Escucha a tu cuerpo, sin embargo, y no exageres.

  1. Escriba un plan de parto

¿Contar con esa epidural? Escriba sus deseos y entregue una copia a todos los involucrados en el envío. Aquí hay algunas cosas a considerar al escribir tu plan de parto:

  • Quién quiere que esté presente, incluidos los hijos o hermanos del bebé
  • Procedimientos que quiere evitar
  • Qué posiciones prefiere para el trabajo de parto y la entrega
  • Ropa especial que te gustaría usar
  • Si quieres música o un punto focal especial
  • Si desea medicamentos para el dolor y de qué tipo
  • Qué hacer si surgen complicaciones
  1. Edúquese

Incluso si este no es su primer bebé, asistir a una clase de preparación para el parto lo ayudará a sentirse más preparado para el parto. No solo tendrá la oportunidad de aprender más sobre el parto y la atención del bebé, sino que también podrá formular preguntas específicas y expresar cualquier inquietud. También se familiarizará más con las instalaciones y su personal.

Ahora también es un buen momento para repasar el historial médico de su familia. Hable con su médico sobre problemas con embarazos anteriores e informe cualquier incidencia familiar de defectos de nacimiento.

  1. Sea cuidadosa con las tareas

Incluso tareas cotidianas como fregar el baño o limpiar después de las mascotas pueden ser riesgosas cuando estás embarazada. La exposición a productos químicos tóxicos, levantar objetos pesados o entrar en contacto con bacterias puede dañarlo a usted y a su bebé. Aquí hay algunas cosas por evitar:

  • Levantamiento pesado
  • Escalada en banquetas o escaleras
  • Cambio de arena para gatos (para evitar la toxoplasmosis, una enfermedad causada por un parásito que los gatos pueden llevar)
  • Usar productos químicos agresivos
  • De pie por largos períodos de tiempo, especialmente cerca de una estufa caliente

Además, use guantes si está trabajando en el jardín donde pudieron haber estado los gatos, y lávese bien las manos después de tocar carne cruda.

  1. Haga un seguimiento de su peso

Sabemos, estás comiendo para dos. Sumar demasiados kilos de más puede hacerle difícil el embarazo. Al mismo tiempo, no ganar suficiente peso puede poner al bebé en riesgo de tener un peso bajo en el nacimiento, una de las principales causas de problemas de desarrollo. Recientemente, el Instituto de Medicina (IOM) emitió nuevas pautas para el aumento de peso durante el embarazo. Esto es lo que recomienda la IOM, basado en el IMC (índice de masa corporal) de una mujer antes de estar embarazada:

  • Bajo peso: gana 28-40 libras
  • Peso normal: gana 25-35 libras
  • Sobrepeso: gana 15-25 libras
  • Obeso: gana 11-20 libras

Consulte con su médico con frecuencia para asegurarse de que está ganando a un ritmo saludable.

  1. Vaya de compras de zapatos

Por fin, ¡una excusa perfecta para comprar zapatos! A medida que su bulto crece, también lo hacen sus pies, o al menos pueden sentirse como si estuvieran. Esto se debe a su aumento de peso natural se despoja de su centro de gravedad, ejerciendo una presión adicional en tus pies. Con el tiempo, esta presión adicional puede causar dolorosa sobre pronación o aplanamiento de los pies. También puede retener líquidos, lo que puede hacer que se hinchen los pies y los tobillos.

Para evitar estos problemas, use zapatos cómodos con buen soporte. Muchas mujeres embarazadas descubren que necesitan un tamaño de calzado más grande incluso después de dar a luz, así que suba un paso si es necesario.

  1. Reconsidere su estilo Spa

El embarazo es definitivamente un momento para mimos, pero debes tener cuidado. Evite las saunas, lo que puede provocarle un sobrecalentamiento. Lo mismo ocurre con bañeras de hidromasaje: De acuerdo con la Asociación Americana del Embarazo, sólo se necesita de 10 a 20 minutos de sentarse en uno para su temperatura corporal para llegar a 102 grados Fahrenheit, casi al límite de lo que se considera seguro para las mujeres embarazadas.

Además, algunos aceites esenciales pueden causar contracciones uterinas, especialmente durante el primer y segundo trimestre, a fin de comprobar con su terapeuta de masaje para asegurarse de que sólo los seguros están siendo utilizados. En la lista de tabú: enebro, romero y salvia.

  1. Coma alimentos ricos en folato

El ácido fólico es crucial para el desarrollo adecuado de tubo neural del bebé (que cubre la médula espinal), y es vital para la creación de nuevas células rojas de la sangre. Incluso antes de que descubras que eres embarazada, lo más inteligente es empezar a comer un montón de alimentos ricos en folato, como los cereales fortificados, espárragos, lentejas, germen de trigo, naranjas y jugo de naranja.