Los mejores deportes durante el embarazo

Los mejores deportes durante el embarazoLos mejores deportes durante el embarazo

Como futura mamá, te centras en hacer todo lo posible para tener un bebé saludable. El ejercicio es bueno tanto para ti como para tu pequeño. De hecho, los movimientos correctos pueden aliviar incomodidades comunes como dolor de espalda y problemas de sueño.

 

La natación embarazada

Uno de los mejores deportes durante el embarazo es la natación. Nadar es suave en las articulaciones y alivia los tobillos hinchados. Y te sentirás liviana como una pelota de playa sin importar cuán grande sea tu bebé. Consulta con tu médico antes de comenzar o continuar el ejercicio durante el embarazo.

El yoga embarazada

Fortalece los músculos centrales, alivia el dolor de espalda y te ayuda a relajarte. Una investigación muestra que puede hacer que el parto sea más corto y más cómodo. Prueba una clase prenatal, que sea más suave y se centre en la relajación, una buena preparación para el parto.

Evita: el “yoga caliente” y, después de tu primer trimestre, no te acuestes boca arriba. Si algo no se siente bien, consulta con un experto en acondicionamiento físico.

Ciclismo de interior o spinning embarazada

¡Quítate un peso de las piernas! Hacer ciclismo en una bicicleta estacionaria generalmente es seguro incluso si recién está comenzando un programa de ejercicios. El ciclismo es una buena manera de aumentar su ritmo cardíaco sin estresar las articulaciones. A medida que tu barriga crezca, puedes elevar el manubrio para una mayor comodidad.

El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mantener tonificado antes y después del parto. Si levantabas pesas antes de quedar embarazada, es probable que puedas continuar mientras sigas adelante con el embarazo.

Evita pesos pesados ​​o rutinas en las que tenga que acostarse sobre su espalda. Si no estabas entrenando para la fuerza antes de quedar embarazada, busca otro ejercicio por el momento.

Caminata rápida embarazada

Otro de los deportes durante el embarazo, ya sea que estés en un sendero o en una cinta de correr, caminar puede ayudarte a tonificar los músculos y mejorar tu estado de ánimo. También es algo que la mayoría de las mujeres pueden hacer hasta la entrega.