Cuales son los secretos de salud para las nuevas mamás

Secretos de salud para las nuevas mamás

Secretos de salud para las nuevas mamás

Cuando esperas o cuidas a un bebé, es más importante que nunca ser sano y fuerte. Mejora tu inmunidad con estos consejos inteligentes.

El embarazo suprime los glóbulos blancos que combaten las infecciones del sistema inmune para evitar que el cuerpo rechace un feto como células extranjeras. Los cambios en su inmunidad natural comienzan tan temprano como el primer trimestre y duran hasta seis semanas después del parto. La privación de sueño después del embarazo solo hace que las madres sean más vulnerables. Fortalecer sus defensas contra los resfriados, la gripe y otros invasores corporales con estos trucos para sentirse mejor.

Ser inmunizada

Las futuras madres tienen tres veces más probabilidades de ser hospitalizadas por gripe que otras mujeres. Además, vacunas contra la gripe proteger a los bebés durante los primeros seis meses. Los bebés de mamás vacunadas tienen hasta un 48 por ciento menos de riesgo de hospitalización debido a la gripe que otros bebés. Recientemente, el Comité Asesor de los CDC sobre Prácticas de Inmunización comenzó a recomendar que las mujeres también reciben la vacuna Tdap (tétano, difteria y tos ferina) a finales del embarazo para proteger a los infantes.

Reírse

Una buena risa puede aumentar la actividad de las células asesinas naturales de su cuerpo, que combaten las infecciones como los resfriados y la gripe. Entonces, ríete cuando sea necesario sin preocupaciones.

Use calcetines

¿Por qué? El enfriamiento de sus pies contrae los vasos sanguíneos de la vía aérea superior, que pueden reducir sus defensas contra los virus respiratorios.

Limpie su acto

La buena higiene es muy importante durante y después del embarazo. Así que friegue a menudo con jabón y agua caliente (durante 15 a 20 segundos), especialmente después de cambiarle el pañal a su bebé. ¿No puede llegar a un fregadero? Use desinfectante de manos. Le ayudará a evitar enfermedades comunes, así como los virus como citomegalovirus y parvovirus, que pueden ser transmitidas de madre a bebé y puede tener efectos graves.

Escuchar melodías de paz

En un estudio australiano, los estudiantes que completaron una tarea estresante mientras escuchaban música suave tuvieron una oleada de inmunoglobulina A, un anticuerpo importante. Así que toque melodías tranquilas mientras ensambla la cuna; podría significar menos inhalaciones.

Romper a sudar

Apretar al menos 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso cinco días a la semana podría significar menos resfriados. Los British Journal of Sports Medicine informan que los adultos que ejercitaban cinco días a la semana tenían 43 por ciento menos días con síntomas de infección del tracto respiratorio superior que aquellos que se ejercitaban una vez a la semana o menos.

Coma para la inmunidad

Seguir una dieta saludable es una de las mejores maneras de mantener su cuerpo armado contra la enfermedad durante el embarazo y el posparto. Pero algunos alimentos nutritivos pueden evitar días de enfermedad mejor que otros. Comer yogur diario estimula las células inmunes en personas sanas, según encuentra una investigación de la Universidad de Viena, en Austria.

También hay una fuerte evidencia de la potencia de estimulación inmunológica de ajo y tanto el té verde y negro. (Limite su ingesta diaria de cafeína a 200 miligramos, o aproximadamente 3 tazas de té, cuando esté   embarazadas.) La vitamina C los alimentos ricos, como los pimientos y fresas, y buenas fuentes de zinc, como el germen de trigo y nueces, también se mantendrá la sensación de bien.

Manténgase social

Una vida social vibrante puede apuntalar su salud. Investigadores expusieron a los adultos al virus del resfriado y descubrieron que los que tenían menos probabilidades de enfermar tenían una variedad de redes sociales. Las personas con muchos vínculos sociales experimentan una mayor sensación de control y autoestima, lo que puede influir en su respuesta inmune.